Maratona de golos da primavera

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Quando o ano novo começa e a primavera está por aí, muitas pessoas começam a correr porque correr na natureza é divertido! Respirar ar fresco, moldar o corpo e, ao mesmo tempo, promover a boa saúde - quem se atém a certas regras pode fazer algo de bom para seu corpo e para si mesmo com jogging.

De correr a maratona

Mesmo para as corridas de sofá anteriores, é uma ótima introdução ao esporte. Correr e correr é um dos esportes mais populares dos alemães. Este esporte é acompanhado pela Maratona Mythos. O que há por trás disso? E você já sonhou em correr uma maratona? Oferecemos dicas passo a passo sobre como alcançar o grande objetivo.

O mito da maratona

Maratona fascinada. Não apenas hoje, mas desde os tempos antigos. Diz a lenda que em 450 aC, após a batalha dos gregos contra os persas, um mensageiro foi enviado da cidade de Maratona para a cidade de Atenas, a 42,195 quilômetros de distância, para proclamar a vitória dos gregos. Depois que ele chegou lá, ele deve alto e com o último poder proclamou a vitória e, em seguida, caiu no local antes de esgotamento morto.

Maratona de fascinação

Se esse mito é verdadeiro ou não é controverso. No entanto, o fato é que a disciplina Maratona Olímpica está fazendo multidões entusiasmadas de pessoas em todo o mundo. E não se preocupe, com uma boa preparação, um plano de formação profissional e uma dieta equilibrada, bem como uma verificação abrangente de sua própria saúde, o objetivo pode ser alcançado sem grande desconforto físico.

Então, por favor, não desanime com a lenda, porque esportes e especialmente corridas promovem uma boa saúde, faz com que o sistema cardiovascular fique forte, deixa as alças de amor sem amor desaparecerem e simplesmente se espalha de bom humor.

Preparação é tudo

Mas antes de você começar a correr, é preciso fazer bons preparativos. Qualquer um que planeje correr uma maratona deve primeiro procurar atendimento médico e começar o treinamento a tempo. Os especialistas aconselham os corredores a se prepararem por cerca de seis meses.

Aqueles que praticam esportes regularmente e fazem jogging uma ou duas vezes por semana precisam de um tempo de preparação um pouco menor. No entanto, isso também depende da sua própria saúde e condição. Como um plano de treinamento deve ser planejado individualmente, é essencial buscar o conselho de profissionais e profissionais da área médica.

Maratona - treinamento de corrida proposital

Um bom plano de treinamento para uma maratona envolve vários intervalos de diferentes intensidades de corrida e também planeja fazer uma pausa. Para poder acompanhar as diferentes intensidades de corrida, é útil ter um relógio de pulso no caminho.

Cerca de quatro semanas antes da maratona, é aconselhável correr 70% da corrida na área aeróbica. Estas são longas e tranquilas provas de resistência, com a utilização de cerca de 60 a 70 por cento do desempenho cardiovascular máximo. O bom é que essas corridas estão na zona de queima de gordura.

20% das corridas em treinamento devem ser feitas na corrida de resistência média e 10% no ritmo de corrida. Quanto mais próxima a maratona chega, mais as corridas devem aumentar.

Aqui você encontrará um plano de treinamento detalhado para uma maratona.

Reduza o estresse executando

Qual é o problema da maratona? Quem corre voluntariamente entre três e cinco horas a uma distância de 42,195 quilômetros? Muita gente. Qualquer um que já foi infectado pela febre maratona e experimentou o chamado "Runnershigh", o banho em sentimentos de felicidade, não pode deixar ir tão rapidamente.

De acordo com o lema "Correr a cabeça livre", muitos começam com jogging em primeiro lugar. Reduzir o estresse e deixar os problemas diários para trás é a motivação número um para muitos.

Correndo eventos para ter um gostinho de

Nem sempre tem que ser uma maratona. Em muitas cidades e vilas, são organizadas corridas de comprimentos variados, especialmente na primavera e no verão.

Para obter um gostinho das coisas e obter uma primeira impressão de uma competição no esporte por conta própria, esses eventos de corrida valem ouro. Pode ser uma sugestão do sentimento divino, como é quando a platéia que aplaude o público acompanha a chegada.

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