Coma saudável - pode ser tão fácil!

conteúdo do artigo

  • Coma saudável - pode ser tão fácil!
  • Alimentação Saudável - Dica: Assar seu próprio pão

Dois litros de água, sete fatias de pão integral e cinco vezes por dia frutas e legumes. Parece difícil, mas com pequenos truques você pode comer de forma otimizada. O que os especialistas em nutrição recomendam é quase o estado ideal para manter os riscos de doenças o menor possível: cinco vezes vegetais e frutas, 35 gramas de fibra, dois litros de líquido. Difícil de gerenciar. Não é tão ruim assim. Mesmo se você ficar abaixo da barra, você pode fazer muito pela sua saúde. O que isso significa para a nossa dieta diária? Aqui estão as cinco regras nutricionais mais conhecidas:

Cinco porções de frutas e legumes

Recomenda 600 a 700 gramas. Se isso nem sempre é feito: já 200 gramas de frutas e legumes por dia, z. Por exemplo, um pêssego e uma pequena salada de tomate reduzem o risco de doenças cardíacas em 60%.

2 vezes por semana peixe do mar

O peixe contém muito iodo, que precisamos para a glândula tireóide. E os ácidos graxos ômega-3 nos peixes são bons para as artérias. Mas nem mesmo no norte da Alemanha há tanto peixe ingerido. É importante ressaltar que as mulheres consomem mais ácidos graxos insaturados e reduzem os saturados. Aqueles que economizam apenas cinco por cento de suas calorias diárias de gordura saturada e os substituem por insaturados reduzirão seu risco cardíaco em 30%. Isso significa: uma boa colher de sopa de óleo vegetal (por exemplo, azeite de oliva, girassol, óleo de cardo) mais e 20 gramas de manteiga ou menos manteiga clarificada. E o iodo? Melhor uso de sal iodado.

Vários produtos diários de cereais

Pão de trigo integral, macarrão e arroz, além de frutas e vegetais, fornecem 30 a 35 gramas de fibra, o que reduz nosso risco de câncer de cólon em até 40%. Mas coma sete fatias de pão ou um quilo de maçãs todos os dias? Não precisa ser, todo grama aumenta a situação. Dica: Faça a diferença - quando você está assistindo TV, mordisque 50 gramas de frutas secas (5 gramas de fibra) em vez de meia barra de chocolate ao leite (zero fibra).

1,5 a 2 litros de água por dia

Se você beber apenas um litro algumas vezes por semana - não importa, essa quantidade é suficiente para fazer tudo no corpo funcionar corretamente. No entanto, à medida que você envelhece, a capacidade do seu corpo de armazenar água diminui. E se nos movermos mais (o que deveríamos) e depois suar mais, só precisamos de mais. A melhor maneira de se acostumar com o grande copo de água antes de comer. E: A variedade facilita a bebida: spritzer da Apple, chá de frutas, água mineral com uma pitada de suco de limão ou outros sabores.

300 a 600 gramas de carne e salsicha por semana

As mulheres podem realmente relaxar agora! Em média, eles comem cerca de 700 gramas por semana. Isso significa que muitos deles já estão online. Para os outros e os homens (mais de 1000 gramas por semana): 100 gramas a mais do que as quantidades "permitidas" aumentam o risco de doença cardíaca em 150%. Portanto, coma o mais baixo possível.
Exemplo semanal: três pequenos bifes / schnitzel e três vezes carnes magras (peito de peru, brawn, presunto). Ou duas vezes um bife grosso e nos outros dias vegetariano - já o homem está na área verde.

Загрузка...

Загрузка...

Categorias Populares