11 perguntas sobre fáscia (entrevista de especialista)

Faszien - um termo que atualmente está na boca de todos. Mas o que são fáscias e para que servem? Esta e outras questões respondidas Faszienforscher Dr. Robert Schleip, Biólogo humano e diretor do "Fascia Research Project" da Universidade de Ulm em nossa entrevista.

1. O que são fáscias?

Dr. Schleip: As fascias são tecido conectivo muscular, branco, que envolve os ossos, músculos, tendões e órgãos como uma concha. Nossa fáscia forma uma rede que percorre todo o corpo, dando-lhe estrutura. No passado, este tecido foi bastante negligenciado na medicina convencional. Foi considerado mais ou menos como um "órgão de embalagem".

2. Qual é a função da fáscia?

Dr. Schleip: Nos últimos anos, verificou-se que este tecido conjuntivo muscular, fibroso e elástico tem muitas funções importantes no corpo: é um dos nossos órgãos sensoriais mais importantes para a percepção do corpo. Mais de 100 milhões de terminações nervosas estão localizadas nessa rede de tecido de colágeno. Os colagénios são proteínas formadoras de fibras do tecido conjuntivo.

Outra característica é que a fáscia afeta a transmissão músculo-músculo. Fáscia apoiar e moldar o corpo também. Assim, a fáscia saudável, por exemplo, pode prevenir a dor nas costas.

3. Como é que a fáscia se mantém e quais são as consequências?

Dr. Schleip: Fáscia e fáscia saudáveis ​​em uma idade jovem, muitas vezes têm uma estrutura em forma de treliça de tesoura e, portanto, são otimamente elásticas. Em pessoas idosas, feridas ou não treinadas, o tecido emaranhado pelas fibras de colágeno tem uma geometria desordenada e fica grudado.

Principalmente isso é devido a uma falta ou uso errado - então falta de movimento. esta Subcarga da fáscia acontece com bastante frequência. No entanto, tecido feltro também pode ocorrer se uma parte do corpo foi rebocada. Como resultado, um não é mais tão móvel e se torna rígido.

Nos atletas, a fáscia também se sentia, que então em um Overstraining a fáscia é devido.

4. A fáscia deve causar dor nas costas - há algo sobre isso?

Dr. Schleip: Sim, está certo! No entanto, ainda não sabemos a porcentagem de fáscia responsável pela dor nas costas. O que sabemos, no entanto, é que, mesmo que haja uma hérnia de disco, ela não é responsável pela dor nas costas na maioria dos casos. Por pelo menos 80% dos estados de dor nas costas: causa desconhecida.

E aqui a fascia entra em jogo. Verificou-se que estas são significativamente alteradas e pegajosas em pacientes com dor nas costas do que em pessoas saudáveis, emparelhadas por idade e que as fascias traseiras em humanos têm numerosas terminações nervosas que servem à percepção da dor e do movimento.

5. Existem muitas lesões musculares supostamente mais prováveis ​​da fáscia?

Dr. Schleip: Você pode dizer isso sim. A chamada dor muscular, por exemplo, deveria "Faszienkater" quente. Porque as terminações nervosas livres, que são muito sensíveis um a dois dias após o exercício, estão na bainha do músculo fascial e não no próprio músculo.

No entanto, ainda não se sabe exatamente por que as fascias agora doem na dor muscular. Pode ser que a bainha do músculo tenha sofrido micro lesões. No entanto, também pode ser que o músculo em si foi ferido, e a bainha do músculo dói como um tecido de alarme designado.

6. O treino de fáscia é bom contra a dor muscular?

Dr. Schleip: Para dores musculares, os rolos de fáscia podem ajudar. Estes não apenas estimulam o tecido conjuntivo, mas também a pele, músculos e outros tipos de tecido. Existem agora revisões relativamente confiáveis, baseadas em evidências, que mostram que os músculos doloridos rolagem subsequente - Eu agora chamaria de tratamento de regeneração em vez de treinamento - é eficientemente reduzido. E mais ainda do que as massagens subsequentes; presumivelmente porque ao rolar a circulação e a estimulação são promovidas ainda mais do que com massagens.

Novos estudos, inclusive no Journal of Sport Rehabilitation, também mostraram que com rolos com núcleo vibratório, a atenuação subjetiva da dor é ainda mais intensa.

Por exemplo, se você se aquecer com um papel de fascia antes de praticar esportes, você tem uma boa chance de ganhar um Para prevenir a dor muscular. O aquecimento melhora o fluxo sanguíneo para o corpo e aumenta a elasticidade das bainhas do músculo, de modo que as lesões são menos prováveis ​​de ocorrer. Embora este efeito preventivo não esteja claramente estabelecido, indica algo. Mas também aqui: se você se sobrecarrega durante o treinamento, tem que esperar dor.

7. Como posso treinar minha fáscia e o que o treinamento traz?

Dr. Schleip: Existem quatro pilares que permitem treinar sua fáscia de forma otimizada:

  1. com Rolos ou bolas de fáscia você pode manter o tecido conjuntivo flexível e soltar as fascias coladas. No entanto, os papéis não são a única opção e não são suficientes apenas para um Faszientraining.
  2. Pelo menos tão importante movimentos elásticos, erráticos, que mantêm a fáscia elástica. Infelizmente, no esporte da saúde, esse treinamento de rejeição foi ignorado por muito tempo, pois se acreditava que era possível treinar os músculos e a circulação de maneira diferente de maneira mais eficiente e, assim, ter menos danos por sobrecarga. No entanto, agora é importante redescobrir os movimentos saltantes e saltantes, uma vez que se treina através deles em vez do tecido branco que o vermelho. Embora você não possa treinar esses dois tipos de tecido separadamente, você pode se concentrar neles. Exemplo de esportes seria saltar pular ou trampolim.
  3. Além disso, faça expansões de alongamento, semelhante a um gato, o tecido é bom. Aqui é importante que o alongamento não apenas enfatize um músculo, mas seja realizado de forma holística e dinâmica. Porque isso estimula as cadeias fasciais que correm sobre várias articulações. Especialmente adequado aqui, por exemplo, yoga, chi tailandês ou exercícios de Qi Gong.
  4. Por último, mas não menos importante, a fáscia também deve funcionar como órgão perceptivo movimentos finos e sensoriais ser treinado. Os cientistas do esporte freqüentemente falam sobre o chamado treinamento sensório-motor. É feita uma tentativa de treinar a sensação do corpo desligando os estímulos visuais (por exemplo, fechando os olhos) ou condições difíceis. Isso inclui, por exemplo, o aninhamento direcionado de vértebras individuais em um encosto enquanto sentado.

8. Com que frequência e por quanto tempo devo treinar minha fáscia?

Dr. Schleip: Isso sempre depende do que você quer alcançar. Se você quiser quebrar o tecido de colágeno antigo, recomenda-se a laminação diária por alguns minutos por área. Mas se você quiser fortalecer o colágeno, eu só rolaria a cada dois ou três dias, porque o acúmulo de colágeno precisa de uma certa quantidade de tempo de repercussão.

9. Posso fazer outra coisa pela minha fáscia?

Dr. Schleip: Claro, o exercício é a coisa mais importante para a nossa fáscia. Mas também um dieta balanceada e sono saudável entra em jogo aqui. Um estilo de vida saudável, além de exercícios suficientes, pode ajudar a manter a fáscia elástica.

10. Como posso saber se estou exagerando com o treinamento da fáscia?

Dr. Schleip: São precisamente esses movimentos saltitantes descritos acima que causam uma certa leveza juvenil em nós emocionalmente. Esse sentimento pode fazer com que as pessoas se superestimem. Então eles correm o risco de exagerar o treinamento. Cepas ou lesões semelhantes podem ser o resultado.

Especialmente os homens mais velhos, você tem que desacelerar nesta exuberância. Em vez disso, eles devem treinar "adequado à idade", que é lenta e de forma dosada. As mulheres podem experimentar hematomas ou veias de aranha se exagerarem com o papel fascial.

Na América, esse comportamento é mais comum do que na Alemanha: mulheres norte-americanas se tratam até ficarem machucadas. Supostamente isso deve ajudar contra a celulite. Significativamente mais saudável é uma dose baixa e, acima de tudo, um treino suave, o que pode levar a um endurecimento da pele a longo prazo. Além disso, a corrida regular reduz visivelmente a celulite. Mas você deve sempre ter em mente que a celulite também é geneticamente determinada.

11. Existem certos grupos de pessoas para quem o treinamento de fáscia é bastante inadequado?

Dr. Schleip: Os alongamentos de alongamento são bons para quase todos. Movimentos de equilíbrio, como praticados por corredores freqüentes, podem sobrecarregar a fáscia. Também com o treinamento de salto elástico você tem que ter cuidado. As pessoas com inflamação no corpo devem primeiro deixá-lo desaparecer antes que eles possam entrar em treinamento com movimentos leves de balancim. Mesmo as pessoas com osteoporose devem praticar movimentos saltitantes somente após a consulta médica.

Além disso, as pessoas que freqüentemente pegam hematomas na vida cotidiana - e às vezes sem saber onde - devem começar com um papel de fascia macia e aumentar gradualmente. Porque essas pessoas têm um tecido conjuntivo fraco e contrataria hematomas com um papel difícil.

Conclusão: Faszientraining como um complemento

Dr. Schleip: Com todo o entusiasmo, você deve ver um treinamento de fáscia como um complemento - e não como um substituto - para treinamento muscular, circulatório e de coordenação. Como tantas vezes faz a combinação aqui.

Загрузка...

Загрузка...

Categorias Populares