Estimule o metabolismo - é assim que funciona!

Nosso metabolismo e nosso peso estão intimamente relacionados: se você tem um metabolismo ativo, perder peso é mais fácil. Quão ativo o metabolismo depende de vários fatores. Entre outras coisas, idade, sexo e dieta desempenham um papel. Felizmente, porém, pode-se fazer muito para obter um metabolismo letárgico. Nós revelamos como você pode efetivamente estimular o seu metabolismo.

Metabolismo e taxa metabólica

Tomando metabolismo - também metabolismo chamado - resume todos os processos bioquímicos que ocorrem nas células do nosso corpo. Isso inclui a absorção, transporte e transformação de substâncias, bem como a entrega de produtos finais metabólicos. O metabolismo assegura, assim, que nossas funções corporais são mantidas, que podemos construir a substância do corpo e que nosso corpo é suprido de energia.

Um fator importante relacionado ao metabolismo é a taxa metabólica. Esta é a quantidade de energia que o corpo consome em paz. Além do repouso físico completo, a temperatura indiferente (28 graus) e o estômago sóbrio são pré-requisitos adicionais para determinar a taxa metabólica basal.

Esses fatores afetam o metabolismo e o peso

Nosso metabolismo tem uma influência significativa no nosso peso corporal. As pessoas com um metabolismo lento são mais propensas a ganhar peso e têm dificuldade em perder peso. Em contraste, se o metabolismo é extremamente ativo, os afetados são freqüentemente muito magros e difíceis de ganhar.

Atrás de um metabolismo lento podem haver causas diferentes. Um papel importante, por exemplo, desempenha esse papel Idade. As pessoas mais jovens geralmente têm um metabolismo mais rápido do que as pessoas mais velhas. Isso também sexo Afeta: Como os homens geralmente têm mais massa muscular que as mulheres, eles queimam mais energia.

Além da idade, vários outros fatores podem ter um impacto negativo no metabolismo. Isso inclui um estilo de vida insalubre com uma dieta rica em açúcar, dietas e jejum e muito pouco exercício.

Mas você também pode certas doenças tais como hipotireoidismo levam a um metabolismo retardado.

Aumente seu metabolismo

Felizmente, existem algumas dicas e truques que podem estimular o seu metabolismo. Acima de tudo, é importante que você consuma a queima de gordura - que funciona melhor Sports.

Mas também um dieta saudavel e escolher os alimentos certos é importante. Reunimos as melhores opções para você aumentar o seu metabolismo.

Coma pequenas porções

Para obter o metabolismo, é aconselhável evitar refeições grandes e pesadas. Ao mesmo tempo, também não é recomendado ingerir muito poucas calorias. Então pode acontecer que o corpo mude para o modo de fome e tente armazenar o máximo de gordura possível. Idealmente, faça pequenas porções repetidas vezes ao longo do dia.

É melhor recorrer a lanches menores - ou maiores para as refeições principais - com lanches saudáveis. Bem adequado são, por exemplo, frutas, legumes e saladas. Sementes e nozes não torradas e sem sal também são recomendadas. Para nozes, no entanto, você deve prestar atenção ao alto teor calórico. Além disso, você também pode compreender sem hesitação para painço e quinoa.

Mais dicas de nutrição

Além do tamanho da porção e do tipo de alimento consumido, há também outras dicas e truques que podem impulsionar o seu metabolismo:

  • Beba um copo de água com um pouco de limão ou vinagre de maçã antes do café da manhã. Alternativamente, um chá de gengibre quente é recomendado. Em geral, certifique-se de beber pelo menos dois a três litros por dia.
  • Sinta-se rico em fibras! Em particular, pegue a fibra solúvel. Estes podem ligar grandes quantidades de água e inchar no intestino. A fibra solúvel inclui pectina, que é encontrada principalmente em frutas.
  • Se possível, coma apenas alimentos com alta densidade de nutrientes. Estes são produtos que contêm mais nutrientes com menos calorias do que outros alimentos. Além de frutas e legumes são recomendados, por exemplo, cereais, legumes e carne com pouca gordura ou peixe com baixo teor de gordura.
  • Certifique-se de fornecer seu corpo com bastante vitamina C. Frutas ricas em vitamina C, como cerejas de acerola, maçãs, morangos, kiwi, laranjas ou limões, são melhor consumidas ao longo do dia. Também são recomendados vegetais como brócolis, páprica ou espinafre.

Estimule o metabolismo: o esporte ajuda!

O esporte é provavelmente a melhor maneira de realmente estimular o metabolismo. Porque durante o exercício não só a energia é queimada, mas também é construído músculo. Isso aumenta a taxa metabólica basal, porque os músculos usam mais energia em repouso do que outros tecidos.

Para construir músculos, você deve idealmente realizar exercícios leves de fortalecimento regularmente. Desta forma, você pode por um lado fortalecer as áreas problemáticas, como estômago, pernas ou nádegas, por outro lado, estimular o seu metabolismo maravilhoso. Basta encontrar um treino adequado em nossa seção de fitness!

Treinamento de resistência queima calorias

Se você quer fazer treinamento de resistência ao invés de força, você também pode aumentar seu metabolismo desta maneira. Ir para uma corrida, bicicleta ou nadar, por exemplo. Se você se esgotou corretamente, o metabolismo permanece elevado por um tempo, mesmo após o término do treinamento e os quilos caem!

Também é útil, mais Para integrar o movimento na vida cotidiana: Não use escadas rolantes e co. E prefiro andar em pequenas estradas em vez de em carro. Mesmo no escritório, um pequeno movimento pode ser acomodado. Afinal, encontre seu colega no escritório em vez de escrever um e-mail. Ou faça a pausa para o almoço para uma longa caminhada.

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