Quanta gordura corporal é normal?

conteúdo do artigo

  • Reduzir o percentual de gordura corporal
  • Calcular o percentual de gordura corporal

O percentual de gordura corporal indica qual porcentagem do corpo consiste em gordura. Se a proporção for muito alta, isso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como a arteriosclerose. Nesse caso, a gordura corporal deve ser reduzida - melhor por uma dieta reduzida em calorias e exercício suficiente. Nós lhe diremos como medir sua gordura corporal e dar dicas valiosas sobre como diminuir a gordura corporal. Na nossa tabela de gordura corporal, você também pode ver quais valores estão no intervalo normal e quais valores são altos demais.

Percentual de gordura corporal e IMC

O IMC (índice de massa corporal) define o peso corporal e o tamanho do corpo em relação um ao outro. Ele fornece um guia aproximado para saber se estamos normais, abaixo do peso ou com excesso de peso. No entanto, não recebemos nenhuma informação sobre a composição da massa corporal através do IMC.

Esta informação nos fornece o percentual de gordura corporal. Indica qual porcentagem de peso corporal é gordura. A figura não diz necessariamente algo sobre gordura corporal: mesmo pessoas magras podem ter muita gordura corporal. Porque os depósitos de gordura nem sempre são visíveis do exterior - por vezes, a gordura também é armazenada nas cavidades corporais internas.

Gordura estrutural e graxa de armazenamento

O percentual de gordura corporal em si não fornece informações sobre a proporção de diferentes tipos de gordura no corpo. Aqui, no entanto, existem diferenças cruciais. É assim que é gordura estrutural importante para nós, por exemplo, porque protege órgãos e articulações de muita pressão.

gordura de memória por outro lado, pode ser prejudicial para a nossa saúde - pelo menos se tivermos muito disso. Ela se acumula no tecido subcutâneo - especialmente no estômago, coxas e nádegas. Em tempos de fome, essas reservas de gordura são as primeiras a serem tocadas pelo corpo. Através dele os humanos podem sobreviver até 40 dias sem comida.

Em geral, o percentual de gordura corporal não deve ser muito alto nem muito baixo. Demasiada gordura é prejudicial à sua saúde, mas não o suficiente. Como a gordura corporal é tão baixa que as reservas estruturais de gordura devem ser atacadas, o corpo não pode mais trabalhar sem problemas. Este é o caso de homens com níveis de gordura abaixo de seis e mulheres abaixo de 12%.

Perigo para o sistema cardiovascular

Se o percentual de gordura corporal for muito alto, isso pode ter um impacto negativo em nossa saúde. Porque muita gordura corporal é geralmente associada a um aumento de lipídios no sangue e pressão arterial. Isso aumenta Risco de doença cardiovascular como arteriosclerose, bem como um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. O desenvolvimento do diabetes mellitus também pode ser promovido por um percentual de gordura corporal aumentado.

No entanto, a gordura corporal não é igual a gordura corporal, porque enquanto pequenas almofadas nas coxas e nádegas apenas aumentam ligeiramente o risco de doença cardiovascular muita gordura no estômago perigoso. Porque muitas substâncias nocivas vasculares são produzidas aqui, o que aumenta significativamente o risco de doença cardiovascular.

Reduzir o excesso de gordura corporal

A fim de reduzir a gordura corporal a longo prazo, dietas relâmpago são o caminho errado. Apenas através de um completo Mudança de hábitos um resultado favorável pode ser alcançado. Além de uma dieta saudável e com baixo teor de gordura é particularmente importante movimento importante.

Se não apenas seu percentual de gordura corporal estiver elevado, mas você também estiver acima do peso, deve mudar sua dieta para que consuma menos calorias do que consome. Isso é feito melhor com alimentos saudáveis, como vegetais, frutas e grãos integrais. Por outro lado, você deve evitar alimentos doces e gordurosos, tanto quanto possível.

No entanto, uma mudança na dieta por si só não é suficiente para reduzir a gordura corporal. É importante que você também pratique esportes. Bem adequado esportes de resistência como correr, caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Idealmente, exercite-se por pelo menos 30 minutos, três a quatro vezes por semana.

Qualquer um que é magro e ainda tem um percentual de gordura corporal aumentado, também deve fazer mais esportes. Além dos esportes de resistência, um treinamento de força regular é recomendado aqui, através do qual músculos específicos podem ser construídos.

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