Perder peso: 9 erros e verdades

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  • Perder peso: 9 erros e verdades
  • Perda de peso: erros e verdades - parte II

Perder peso rapidamente e sem esforço - é o que muitas dietas prometem. Dicas e sabedoria são onipresentes, mas o que é realmente verdade sobre o bom conselho? O esporte ajuda contra os rolinhos no estômago? Pode perder peso enquanto dorme? Os carboidratos realmente fazem você engordar? Reunimos as nove dicas de perda de peso mais comuns para você, revelando o que é verdadeiro e o que está errado.

1) Sem café da manhã você tira mais rápido

É verdade que você pode economizar calorias se você falhar uma refeição. O perigo é, no entanto, que depois de algumas horas você vai ser tomado de desejos e, em seguida, ceder à tentação de lanches insalubres. A causa do súbito ranger do estômago é que os estoques de carboidratos do corpo são esvaziados durante a noite, o que reduz o nível de açúcar no sangue. O corpo então exige reabastecimento e temos apetite.

Com um café da manhã rico em vitaminas com produtos integrais, você pode obter um Evite o desejo por comida e comece o dia com mais eficiência. No entanto, se você não sentir fome pela manhã, não se force a tomar café da manhã. Basta beber um copo de suco ou leite e levar frutas com você em qualquer lugar.

2) "Jantar-cancelando" faz você magro

Novamente, pular uma refeição pode ajudar na economia de calorias, a menos que as calorias sejam consumidas em outro momento. Ir para a cama sem jantar exige disciplina, mas pode ser bastante eficaz: por não comer, o atraso nutricional noturno é prolongado e o corpo tem que recorrer a suas reservas de energia nas reservas de gordura. Então, duas a três vezes "cancelar o jantar" por semana pode ser uma método eficaz equilibrar pequenos pecados e manter o peso.

No entanto, um permanentemente reduzido em mais de 500 quilocalorias ingestão de energia favorece o temido efeito yo-yo: Porque assim que você cair em velhos hábitos alimentares, o peso atingiu rapidamente a linha de base, porque o corpo estrangulado pelo metabolismo de ingestão reduzida.

3) Esporte sozinho é suficiente para perder peso

O exercício é considerado uma arma milagrosa entre os métodos de perda de peso - e por uma boa razão: o exercício queima calorias e constrói músculos com exercícios regulares. Estes ajudam na perda de peso, porque uma quantidade maior de músculo no corpo aumenta a taxa metabólica basal, que por sua vez requer mais energia.

No entanto, o efeito desejado só ocorre quando o Balanço energético do dia Negativo é: quem ingere grandes quantidades depois do esporte, as calorias são facilmente recuperadas - é mais rápido do que você pensa: em 30 minutos de jogging em velocidade média você consome uma média de apenas 350 kilocalorias, o que corresponde a cerca de meia pizza.

4) Sit-ups dão a você uma barriga lisa

Infelizmente, a queima de gordura não pode ser controlada através de exercícios direcionados. Gordura derrete apenas quando você consome menos calorias permanentemente do que você queima.

Em que ponto a perda de peso aparece primeiro, é diferente com cada pessoa e não pode ser influenciada. Os abdominais fortalecem os músculos abdominais, mas os deixam sozinhos nenhum depósito de gordura desaparece.

5) Doces e fast food são proibidos

Desde a infância ainda é bem lembrado: coisas proibidas são particularmente interessantes. Isso também se aplica a "engordar", como doces, batatas fritas ou sua pizza favorita. Então você não deve proibir nada, mas observe algumas regras quando pecar:

  • Qualidade em vez de quantidade: Um praliné de alta qualidade tem um sabor melhor e bate menos do que uma barra inteira de chocolate do supermercado.
  • Aprecie sem arrependimentos: Se você gosta de um hambúrguer para o almoço, trate-o sem uma consciência culpada. Basta olhar para as outras refeições do dia em um balanço equilibrado de calorias e substâncias vitais.
  • Estrategicamente lanches: Desfrute de um doce em vez de um lanche da tarde em vez de uma sobremesa logo após a sua refeição: isso ajudará a impedir que a insulina seja liberada ao aumentar o açúcar no sangue entre as refeições.

6) produtos leves ajudam com perda de peso

A inscrição "light" em si significa apenas que um alimento contém menos componentes, como gordura ou açúcar, mas também cafeína, álcool ou ácido carbônico. Então "Light" é nem sempre é sinônimo de baixa caloria. Porque especialmente os alimentos com redução de gordura geralmente contêm mais açúcar, então o sabor não sofre.

Portanto, você deve sempre dar uma olhada nas informações nutricionais para produtos Light e verificar se existem realmente menos quilocalorias contidas do que na variante normal. Se este for o caso, os produtos leves podem ajudá-lo a perder peso - desde que você não coma duas vezes mais, porque o menor teor calórico irá seduzi-lo para banquetear-se sem uma consciência culpada.

Cuidado também é necessário com bebidas sem açúcar com adoçantes artificiais. Embora uma garrafa de cola leve não contenha calorias, em algumas pessoas o sabor doce estimula o apetite por alimentos açucarados.

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