Você queima mais calorias com jogging?

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O fato de que exercícios e exercícios ajudam a queimar gordura e reduzir calorias não é mais um segredo. Que esportes, mas deixe os quilos cair mais rápido, argumentam os especialistas. Até agora, os atletas gordos classificaram os esportes de resistência, como correr, nadar, andar de bicicleta e patins em linha. No entanto, mais e mais atenção é também o treinamento de fortalecimento muscular.

Relação de massa muscular e taxa metabólica

Quanto maior a massa muscular de uma pessoa, maior é a sua taxa metabólica basal, ou seja, o consumo de energia com repouso absoluto. Porque mesmo sem qualquer movimento queima a gordura corporal, nos homens cerca de 1.700, nas mulheres uma média de 1.100 calorias por dia.

Em pessoas que têm muito pouca atividade física e, portanto, pouca massa muscular, a taxa metabólica basal é geralmente muito menor do que em atletas, então eles queimam menos gordura durante o sono. Porque enquanto as células musculares estão ativas à noite e consomem energia, as células de gordura cochilam sozinhas.

Geralmente, a taxa metabólica basal diária pode ser calculada usando a fórmula 700 + 7 x peso corporal em quilogramas para mulheres, ou 900 x 10 x peso corporal para homens.

Emagrecer com a ajuda do balanço energético negativo

Se você calculou sua taxa metabólica basal, sabe quantas calorias usa durante o sono. No entanto, uma vez que as pessoas estão quase sempre ativas durante o dia - mesmo com trabalho leve na mesa - a necessidade real de energia é maior do que a taxa metabólica basal. para Pessoas, com, escrivaninha, trabalho Por isso, a fórmula taxa metabólica basal x 1.3, que depois de tudo moderadamente fisicamente ativo, calcula a taxa metabólica basal x 1.6.

Perder peso só é possível se o consumo diário de calorias cair abaixo do volume de energia calculado e, assim, atingir um "balanço energético negativo". Isso significa comer e beber menos calorias do que você consome. Um secretário de 60 libras teria, portanto, uma taxa metabólica basal de 1120 quilocalorias e, portanto, uma conversão de energia de 1456 calorias. Se ela comer menos que as 1456 calorias por dia, ela vai perder peso.

Se você quiser comer mais e ainda perder peso, pode fazê-lo Aumentar a rotatividade de energia através do exercício, Esporte de resistência é recomendado. Com uma hora de corrida ou caminhada nórdica, você queima cerca de 500 calorias, com patins em linha 380 e 160 andando.

Uma redução da proporção de gordura corporal deve, portanto, ser significativa apenas Combinação de esportes musculares e de resistência ser alcançado. O treinamento muscular aumenta a taxa metabólica basal, o treinamento de resistência das unidades de movimento diárias e, portanto, a rotatividade de energia.

O efeito de pós-combustão: queima de gordura no sofá

Uma característica especial do treinamento de força é o alto efeito de pós-combustão. Devido ao intenso esforço dos músculos, a taxa metabólica basal é estimulada sustentavelmente, de forma que o corpo queima mais gordura, mesmo durante o sono. O efeito de pós-combustão persiste por até 38 horas após um treinamento de força, de acordo com um estudo da Universidade de Kiel.

O efeito após o treinamento com pesos nas primeiras horas após o término do exercício é 90% maior do que após o treinamento de endurance. Enquanto no esporte em si, o consumo de energia em esportes de força e resistência é relativamente igual, no entanto, o pós-combustão após o treinamento de força é muito maior e mais duradouro.

conclusão: Se você quiser reduzir a gordura durante o exercício, deve sentar-se na academia com mais frequência nos aparelhos, em vez de pisar na esteira. Uma barra de chocolate muito, no entanto, o que faz com que o balanço de energia flutue no positivo, mas você pode facilmente adiar uma rodada de jogging.

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