Dog Days - Durma bem apesar do calor do verão

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Sono repousante no calor? Para muitos, as altas temperaturas são um problema noturno no verão. Para adormecer melhor ou dormir, deve-se considerar o que afeta o sono e é um pré-requisito para uma noite tranquila. Entre as coisas que são importantes para o seu sono reparador estão a temperatura em seu quarto, a cama em si e se seu estômago está cheio demais ou vazio demais. Embora o álcool possa fazer com que você adormeça, ele lhe dará sonhos inquietos e, muitas vezes, o acordará mais cedo.

Temperatura ambiente no quarto

Normalmente, a temperatura do corpo cai à noite em cerca de um grau. Em caso de calor elevado no quarto isso não é possível. Então o corpo reage com o suor para esfriar melhor. Há problemas, o mais tardar, com uma temperatura ambiente de 24 ° C. Mas lençóis úmidos não são exatamente uma boa ajuda para dormir. Então o que você faz?

A aeração é a primeira medida contra um quarto muito quente. Um resultado satisfatório pode ser alcançado se você deixar entrar ar fresco na sala de manhã depois de se levantar e à noite antes de ir para a cama - com as janelas abertas. Talvez com portas e janelas abertas você possa soprar através do vento em outras salas com um calado. Dez minutos são suficientes.

Após a aeração da manhã você deve escurecer o quarto com persianas ou cortinas, para que o quarto não seja desnecessariamente aquecido pelo sol até a noite. As persianas externas são mais adequadas para afastar o calor. Talvez você também tenha um quarto muito legal no apartamento, que você pode transformar em seu quarto no tempo extremamente quente?

Tomar banho ou tomar banho

Muitas vezes você sente a necessidade de lavar o suor e poeira da estrada com um banho frio. Mas esta não é uma maneira adequada de dormir melhor no calor - pelo contrário! Pelo frio, eles contraem os vasos sangüíneos da pele, o corpo pode exalar o calor pior e depois deve transpirar na cama.

Por outro lado, um banho quente provoca uma dilatação vascular e, finalmente, você se sente revigorado. Portanto, uma ducha morna é recomendada antes de dormir (os poros são abertos e o calor acumulado do dia pode escapar) ou um banho de 10 a 15 minutos de cerca de 36 a 38 ° C, mais quente que não deveria ser. Qualquer um que tolera, também pode adicionar suplementos de banho de camomila, lavanda, valeriana ou erva-cidreira. Os óleos essenciais suportam o efeito calmante da água morna.

Equipamento para a cama

Substâncias espessas bloqueiam a troca de ar e conservam o calor do corpo. É por isso que o lema para uma camisola ou edredão é: quanto mais leve e absorvente, melhor. Para as noites quentes, roupa de cama de linho ou seda natural é recomendada. Este último tem um efeito de resfriamento agradável na pele. Em muito calor, você pode até mesmo omitir o edredom - a folha é suficiente.

Por razões de higiene, nem sempre é aconselhável fazer sem qualquer peça de roupa na cama, porque à noite, o corpo libera até meio litro de fluido. Roupas leves de algodão podem absorver bem o suor e, portanto, são mais adequadas. Um truque do sul: Colocar cobertores, lençóis e travesseiros no freezer até a hora de dormir. Refresco puro!

Comendo e bebendo no calor

Pelo menos 3 horas antes de ir dormir, você não deve comer nada que seja pesado no estômago - por isso não alimentos muito gordurosos ou ricos em carboidratos. Como uma refeição leve, o leite é adequado porque retorna muitos minerais que foram perdidos ao longo do dia. Enriqueça-os com uma banana esmagada - isso também contém triptofano, que aumenta os próprios níveis de serotonina do corpo e, portanto, dissolve a tensão. Amêndoas e canela promove a produção do hormônio do sono melatonina.

Não ingerir mais líquidos após as 7:00 da noite: O aumento da frequência urinária desencadeia a vigília noturna freqüente e pode causar problemas para dormir. A hidratação suficiente nos dias quentes é melhor cuidada ao longo do dia.

Não fique sem dormir por muito tempo

Se você ainda estiver acordado na cama depois de 20 a 30 minutos, você deve se levantar e lidar com algo que não seja difícil (como ouvir música relaxante). Apenas volte para a cama quando um novo cansaço aparecer.

Você deve tomar pílulas para dormir apenas em situações excepcionais e apenas temporariamente. Eles muitas vezes confundem as fases normais do sono. Além disso, o corpo rapidamente se acostuma com o sono ajuda e, em seguida, não pode prescindir deles.

O que você pode tomar com segurança são chás de ervas para acalmar ou adormecer, por ex. com melissa, valeriana, lúpulo ou lavanda. Outra opção são as gotas de valeriana ou uma mistura de valeriana e extratos de lúpulo.

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