Meditação - a estrada real para relaxamento

Paz, relaxamento e equilíbrio são luxo para muitas pessoas. Muitos acham difícil escapar do estresse diário e se desligam. A meditação pode ajudar especificamente a (re) relaxar e focar. Além disso, meditar pode ajudar a tratar e prevenir doenças mentais e físicas, como depressão ou enxaqueca.

O que é meditação?

A palavra "meditação" vem do latim e significa algo como "pensar, meditar". A meditação é uma prática espiritual que é praticada em muitas religiões e culturas. O objetivo é acalmar a mente e se reunir. Isto é conseguido através de vários exercícios de atenção plena e concentração.

Nas culturas orientais a meditação é fundamental e central exercício de expansão da mente. Lá descreve-se os estados de consciência aspirados também como "silêncio", "vazio", "unidade" ou "estar livre de pensamentos".

De onde vem a meditação?

Origem da prática espiritual é o Oriente Médio e Extremo Oriente. Junto com a religião do hinduísmo, a meditação também foi estabelecida e desenvolvida na Índia. Os ensinamentos religiosos originais e técnicas de meditação se espalharam ao longo do tempo e hoje são encontrados em várias variações, mas com aspectos semelhantes, quase em todo o mundo.

O desenvolvimento de diferentes tipos de meditação pode ser visto, por exemplo, nas várias maneiras pelas quais o budismo é interpretado. Ou o desenvolvimento da prática espiritual no Japão chamado zen. Na China, por outro lado, a arte da meditação é conhecida como Chan.

No passado, quando a meditação era praticada exclusivamente em mosteiros, a meditação, como é praticada no mundo ocidental hoje, está agora separada do contexto religioso e é popular entre muitas pessoas.

Meditação ativa e passiva

Aproximadamente, técnicas de meditação podem ser divididas em duas variantes: Por um lado, há a meditação passiva fisicamente - também referida como contemplativa -, que é praticada sentada imóvel. Por outro lado, é realizada a meditação fisicamente ativa, que inclui exercício físico, ação atenta ou recitação em voz alta.

Para o técnicas de meditação passiva incluem:

  • chamado meditação silenciosa ou meditação de descanso
  • a atenção plena ou meditação de insight
  • a meditação da paz de espírito
  • a meditação zen

Formas de meditação ativa por outro lado:

  • a meditação andando
  • a meditação dinâmica
  • varredura do corpo
  • a meditação Kundalini
  • a meditação Vipassana
  • a meditação mantra

Outros tipos de meditação

Outras variantes da meditação são:

  • ioga
  • Tai Chi
  • Qi Gong
  • Tantra

Muitas pessoas acham mais fácil se envolver em meditação quando é ensinada. Na assim chamada meditação guiada um é acompanhado por um líder com a ajuda de um texto selecionado. Isso pode ser uma viagem de sonho ou uma história, por exemplo.

Na linguagem cotidiana, no entanto, o termo meditação é freqüentemente usado no sentido da forma passiva, como também é simbolizado pelas imagens conhecidas do Buda meditando.

Formas mistas de meditação

No entanto, nem todo tipo de meditação pode ser dividido em passivo ou ativo. Os vários tipos de meditação também podem ser formas mistas, isto é, na aplicação prática, por exemplo, tanto uma direção ou movimentos ativos de Mindfulness quanto uma ação passiva podem incluir.

Uma forma mista é, por exemplo, meditação Zen, em qual medita sentado ou enquanto caminha. Além disso, o Meditação mantra pode ser realizada de forma ativa e passiva: na forma passiva, os meditadores pensam no mantra ou murmuram em voz baixa, enquanto ele é praticado ativamente por falar alto ou cantar - muitas vezes acompanhado por movimentos rítmicos.

Muitos mantras tornam-se sílabas "Om" precedido pelas palavras. Também em alguns tipos de yoga a sílaba é cantada. No hinduísmo, jainismo e budismo, Om é sagrado. Om é um som que une corpo e mente em harmonia.

Saudável através da meditação?

Numerosos estudos provaram que a meditação altera a estrutura de nossos cérebros: a meditação tem provado reduzir a sensação de estresse, tem um efeito positivo na saúde e no bem-estar e fortalece a memória.

A meditação traz muitos benefícios para a vida cotidiana. Com o exercício regular será relaxamento interno e serenidade incentivada, o estresse é reduzido. Além disso, meditar resulta em maior concentração e atenção, e você se sente centrado e equilibrado.

Isso, por sua vez, tem um efeito positivo problemas cotidianos como obesidade, dificuldade em adormecer ou inquietação interna. Conflitos ocorrem com mais calma e calma, com estresse e pressão, um pode lidar melhor.

Mesmo com várias doenças e dores tornam-se formas de meditação usado terapeuticamente. Por exemplo, de acordo com um estudo da Universidade de Utah, meditar pode ajudar com depressão, ansiedade, dor, doença cardíaca, TDAH ou enxaqueca.

Ajuda para meditar

Para a meditação passiva, há vários "acessórios" que facilitam a meditação dos iniciantes.

Por exemplo, um travesseiros, um tamborete ou um meditação Banco ajude a manter a postura de meditação por mais tempo, mantendo a coluna ereta e distribuindo o peso uniformemente.

Música tranquila, cantando taças ou a meditação guiada já mencionada pode ajudar a acalmar os pensamentos durante a meditação, concentrando-se apenas nas notas ou texto e meditação. Essas ajudas são frequentemente - mas não apenas - usadas por iniciantes, pois essas formas de meditação são fáceis de aprender.

Aplicativos de meditação como suporte digital

A ajuda digital também pode ser obtida por meio de aplicativos de meditação. Estes devem ajudar na vida cotidiana para se concentrar e promover a saúde mental. Eles também devem ser capazes de ajudar contra o estresse ou adormecer.

Com guias de mediação, textos falados e vídeos, os vários aplicativos fornecem uma forma de meditação para cada situação e lugar. Se esses aplicativos realmente ajudam na meditação e quais dos melhores aplicativos são mais adequados, isso depende, em última análise, das necessidades e ideias individuais.

Efeito na saúde das crianças

Numerosos estudos mostraram que formas de meditação, como a ioga, têm um efeito positivo estabilidade mental e saúde física de crianças e adolescentes. As crianças podem, assim, reduzir melhor o estresse e, assim, promover seu relaxamento e autoconfiança.

As várias formas de meditação podem ajudar as crianças com agressividade, depressão, ansiedade e hiperatividade. Além disso, a meditação fortalece a percepção e, portanto, promove a concentração e o desempenho cognitivo.

Fisicamente, as crianças que meditam têm menos dores de cabeça e dores lombares e, além disso, têm menor probabilidade de se tornarem obesas. Na adolescência, a meditação também pode reduzir a probabilidade de desenvolver um distúrbio alimentar.

Meditação no jardim de infância e escola primária

Já no jardim de infância ou na escola primária, a meditação pode ser praticada de brincadeira. A duração da meditação geralmente é de apenas alguns minutos, já que as crianças têm pouco tempo de atenção.

Muitas vezes compensa, embora vários sentidos ser endereçada. Por exemplo, você pode escurecer a sala ou usar uma tigela de canto ou um gongo para iniciar e terminar o tempo de meditação.

Na escola primária, a meditação pode ajudar as crianças a sentarem-se em silêncio e prestar atenção ao professor e às tarefas. A meditação pode ser integrada ao cotidiano da escola de várias maneiras: Muitas vezes, crianças um pouco mais velhas precisam de mais exercício, razão pela qual tipos de meditação fisicamente ativos são particularmente adequados aqui.

Quem tem permissão para oferecer meditação?

Não há diretrizes estaduais nessa área, e é por isso que todos na Alemanha podem oferecer cursos de meditação. Entretanto, um aprendizado como um "instrutor de meditação" agora também é oferecido como um estudo ou curso em vários institutos ou instituições privadas, onde aqui também não há diretrizes de treinamento uniformes e os conteúdos de ensino podem ser muito diferentes uns dos outros. No entanto, você deve se certificar de que o treinamento é certificado.

Загрузка...

Загрузка...

Categorias Populares