Falta de concentração

Seja no escritório, na escola ou em casa - no cotidiano das pessoas modernas, há situações semelhantes em quase todos os lugares: a lista de tarefas futuras e a serem processadas está ficando mais longa, enquanto a concentração e o desempenho parecem diminuir na mesma medida. É mais fácil se concentrar no sentimento crescente de desamparo e excesso de trabalho diante das tarefas do que em tarefas individuais. Mas o que ajuda, o trabalho não é feito por si só!

O gerenciamento de estresse é importante

Você pode aprender a lidar com o estresse sem sacrificar seu entusiasmo pela vida, sua capacidade de trabalhar e sua capacidade de concentração. Um ambiente harmonioso, ar fresco, nutrição equilibrada e sono suficiente são bons pré-requisitos. Mas muitas vezes isso não é suficiente. Quando sua capacidade atinge seus limites e uma sensação de excesso de trabalho, a relutância e a exaustão tentam dominá-lo, os exercícios de concentração ajudam.

exercícios de concentração

Exercícios para aumentar sua capacidade de concentração realmente farão seu fluxo de energia funcionar novamente. Eles aliviam a tensão e a tensão, revigoram a circulação e promovem a circulação sanguínea. Raiva e estresse podem ser abalados, novas forças e energia são adquiridas. Realizados regularmente, esses exercícios podem ajudar a prevenir problemas de concentração.

Sobre exercícios Cruz

Exercícios transversais promovem a interação das duas metades do cérebro, aumentam a capacidade e o desempenho. Não desanime se você inicialmente tiver que pensar nesses exercícios enquanto os estiver realizando. Este é um sinal de que a interação do hemisfério esquerdo e direito está bloqueada devido ao estresse. Você verá que pode automatizar rapidamente as sequências de movimento, um sinal de que o bloqueio foi resolvido. Se você continuar fazendo os exercícios regularmente, poderá evitar futuros bloqueios.

  • Exercício Cross-over 1: Fique de pé. Levante o joelho direito e toque no joelho com o cotovelo esquerdo. O braço direito balança para trás. Então fique em pé novamente. Em seguida, levante o joelho esquerdo e toque-o com o cotovelo direito. Repita este exercício várias vezes ao seu próprio ritmo.
  • Exercício de cruzamento 2: Agora tente tocar sua sola direita com a mão esquerda nas costas e vice-versa. Sua farsa é ilimitada nesses exercícios cruzados. Você pode modificar os exercícios como quiser. Isso traz variedade e diversão extra - e isso ajuda contra o estresse e a raiva. É importante cruzar o meio e coordenar os movimentos da metade direita e esquerda do corpo.

Exercícios cross-over imperceptíveis para todos os lugares entre

E se a concentração parar de repente ao dirigir ou em uma reunião? Às vezes, as circunstâncias não permitem que você se levante e comece a fazer ginástica por causa de sua queda no desempenho. Mas também há exercícios úteis para estas situações:

  1. Esfregue seu ouvido: Esfregue sua orelha direita com sua mão esquerda e sua orelha esquerda simultaneamente ou subseqüentemente com sua mão direita.
  2. Os oito mentirosos: Siga a linha de um oito recumbent. Comece no meio e siga a linha para o canto superior esquerdo. Este exercício também é ótimo para fortalecer a memória e deve fazer parte de todos os programas de exercícios.
  3. Braços cruzados, dedos ou pés: Cruze seus dedos, braços ou pés alternadamente. Este exercício não é digno de nota e traz a interação das metades cerebrais de volta à vida.

pontos de massagem

Para ativar a energia vital e corporal, a massagem dos seguintes pontos de acupuntura é ideal:

1 massagem de ouvido

Segure suas orelhas com uma mão entre o polegar e o indicador nas bordas enroladas e puxe-as para fora. Então o ouvido é massageado em direção à ponta da orelha. Em seguida, pegue o ouvido um pouco mais fundo entre o polegar e o indicador e massageie novamente até a ponta da orelha. Repita a massagem até que toda a orelha seja amassada do lóbulo da orelha até a ponta da orelha. O ouvido está agora quente e vermelho. Na orelha são cerca de 200 pontos de acupuntura. Através da massagem você estimula toda a energia do seu corpo.

2. Massagem dos pontos de acupuntura na clavícula

Cerca de 2 cm à direita e à esquerda do esterno, abaixo da clavícula são dois pontos de acupuntura cuja massagem promove a redução do estresse e da ansiedade. Esfregue esses pontos com o polegar e o indicador de uma das mãos enquanto coloca a outra mão em seu estômago.

3. Toque na glândula timo

O timo está por trás do esterno. Produz linfócitos T para defesa do corpo contra infecções e controla o fluxo de energia no corpo. Estresse, desequilíbrio emocional, ansiedade e conflitos enfraquecem o timo. Bata levemente com o punho em um círculo no sentido anti-horário o centro das suas costelas cerca de 10 a 12 vezes. Se possível, adicione a ele. Você sentirá sua energia despertar e uma sensação de relaxamento surgirá.

É extremamente útil combinar esses exercícios, que aumentam sua capacidade de concentração, com exercícios que revitalizam a circulação e fazem você ir de novo. Esses captadores podem ser encontrados abaixo.

Pouco estimulante

Estes exercícios promovem a circulação sanguínea e fazem você ir novamente.

  1. Stretch bezerros: Apoie-se com as duas mãos na sua área de trabalho. Ângulo uma perna e estenda a outra para trás. Agora tente empurrar o calcanhar para baixo algumas vezes, desde que não cause dor. Mude suas pernas. Este exercício promove a circulação sanguínea e tem um efeito revigorante.
  2. Braços oscilantes: Estique os braços para a frente enquanto está de pé, depois balance-os para trás e para frente. Por favor, note que os braços descrevem um semicírculo. O exercício revigora e solta a cintura escapular.
  3. Circulando os pobres: Agora você circula seus braços em pé. Fique relaxado nos joelhos. Este exercício promove a circulação e oxigenação de todos os órgãos.

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