Bom descanso - viva melhor

Cada vez menos pessoas são capazes de lidar adequadamente com as crescentes demandas da fase de trabalho. Um ponto é frequentemente negligenciado: apenas bem recuperados somos mentalmente fortes, otimistas, motivados, comunicativos e prontos para a ação. Em suma: poderoso. Cansado e esgotado faz você se sentir mal. A longo prazo, aumenta o risco de doença. Todos os pré-requisitos para um trabalho bem sucedido e satisfatório e vida de relacionamento são limitados. Por exemplo, aqueles que têm alta capacidade de comunicação não podem desenvolvê-los totalmente se se sentirem exaustos.

A dinâmica do estresse e recuperação

Muitas pessoas têm uma sensação de recuperação que corresponde ao princípio do interruptor de luz. Após o trabalho, a opinião enganosa, semelhante a um interruptor de luz, a recuperação automática, ao toque de um botão. O chefe ou os clientes não estão mais lá, não há mais trabalhos a serem feitos, a pressão do tempo se foi. Mas o carrossel na cabeça continua girando, o que irrita muitos. As relações mais importantes entre estresse e recuperação são:

  1. Tipo e duração da fase de estresse irradiam para a fase de recuperação.
  2. Quanto mais longa e mais forte a fase de carga durar, mais tempo demora para se recuperar dela.
  3. Dois pólos caracterizam a sobrecarga psico-psicológica: em primeiro lugar, o ser interno é superexcitado e tenso. Em segundo lugar, energia e indiferença.
  4. Nosso organismo intuitivamente sabe como se recuperar do estresse físico. Não faça nada. Por exemplo, todo mundo acha que a idéia de correr depois de um exaustivo passeio de bicicleta se recupera absurdamente. Este conhecimento intuitivo foi desenvolvido e geneticamente ancorado ao longo dos últimos milênios, em que o estresse era predominantemente de natureza física. Mas nosso organismo não sabe intuitivamente como pode se recuperar do estresse psicológico-mental, uma vez que ainda é jovem na história humana.

O que é praticado profissionalmente em esportes competitivos, ou seja, dar aos processos recreativos a mesma importância que os processos de estresse, está preso ao cotidiano do estágio amador. Todos tentam, da melhor maneira possível, lidar com o estresse da fase de trabalho. Alguns conseguem, a maioria não.

O renascimento das virtudes

Na psicologia acadêmica dos EUA, apenas uma espécie de revolução está ocorrendo. Embora os psicólogos tenham lidado há décadas com eventos negativos, como as conseqüências de uma infância difícil, crises traumáticas, etc., eles agora estão investigando questões centrais da vida como:

  • O que nos dá força e energia na vida?
  • O que nos ajuda a gerenciar melhor os desafios profissionais e pessoais?

Os próprios cientistas ficaram surpresos que sua pesquisa levou a resultados consistentemente semelhantes. Ou seja, o significado central das virtudes "antigas". Eles não apenas deixam você mais satisfeito e mais resiliente a curto prazo, mas também amortecem os efeitos negativos do estresse a longo prazo. E eles têm um efeito positivo nas fases de lazer e estresse.

Sentido e valores

Qualquer um que encontre significado em seu trabalho pode lidar melhor com a tensão que ocorre ali. Dois exemplos mostram que é possível encontrar significado no próprio trabalho, mesmo em circunstâncias difíceis.

  • Um funcionário da coleta de lixo disse: "Sem nós, nossa convivência seria insuportável".
  • Uma vendedora de um grande varejista suíço disse: "A melhor coisa sobre o meu trabalho é acompanhar as pessoas em sua solidão".

Ambos conseguiram algo valioso. Ou seja, dar uma atividade pouco atraente um significado especial. Eles vêem seu trabalho de uma forma positiva. Isso os torna mais resilientes - ou em outras palavras: sua atitude positiva atua como um tampão de estresse.

A maior força do ser humano: outros seres humanos

Para a maioria das pessoas, bons relacionamentos são especialmente importantes. Por quê? O neurocientista americano Robert Sapolsky fornece informações. Ele usou amostras de sangue para examinar os níveis de estresse dos macacos que vivem no Serengeti. E ficou surpreso com o resultado em si. As amizades cada vez mais duradouras que um macaco tinha, mais profunda a concentração de hormônios do estresse em seu sangue. Quanto mais ele cuidava dos outros e outros cuidavam dele, mais saudável e relaxado ele estava. As amizades amortecem os fardos da savana e do clã todos os dias.

Estes resultados provam que as amizades têm sido um programa geneticamente modificado para contrariar os efeitos nocivos do congestionamento que nós humanos herdamos de nossos ancestrais. Os contatos sociais são um bom amortecedor de estresse, promovem nossa recuperação de doenças e muito mais. Eles ainda têm um impacto maior em nossa vida do que os fatores de risco de fumar, álcool, excesso de peso ou falta de exercício. Nas mulheres, cerca de 2,8 e nos homens, cerca de 2,3 anos.

O papel da gratidão no conceito de recuperação

Pesquisa de gratidão surgiu com uma riqueza de pesquisas interessantes nos últimos anos. Foi particularmente promovido por Sir John Templeton, o fundador do fundo de ações do mesmo nome. Se recuperarmos, depende criticamente de como avaliamos eventos passados, atuais e futuros. Estamos olhando para nossas vidas satisfeitas e agradecidas? Ou julgamos negativamente nosso equilíbrio de vida? Se julgarmos nosso passado negativamente, nos julgamos também negativamente. Porque somos um pouco responsáveis ​​pelo nosso passado.

Além disso, emoções negativas abrem as portas para nossas vidas. E me sinto mal. Também em relação ao nosso presente. Porque quem está com o seu passado no elenco, é difícil estar em harmonia com a sua presença. No entanto, quem descobre muito em seu passado pelo qual é grato promove sentimentos positivos no presente. Simplesmente porque a gratidão nos faz felizes com nós mesmos e com nossas vidas.

Charles Dickens também reconheceu isso e recomendou: "Lembrem-se das suas atuais bênçãos, cada uma das quais tem muitos, e não seus infortúnios passados, cada um com alguns." E um pequeno milagre acontece, e de repente descobrimos cada vez mais tornando nossas vidas mais habitáveis ​​e amigáveis, trazendo mais e mais emoções positivas em nossas vidas, nos tornando mais felizes e mais equilibrados e melhores em recuperação.

Uma atitude de gratidão distrai nossa atenção dos eventos estressantes e para o lado positivo. E não está nem mesmo ligado ao consumo intermediário, que deveríamos primeiro fornecer. Não precisamos nos comportar de maneira alguma para agradecer os aspectos positivos da vida. Além disso, ser grato é um antídoto eficaz para o questionamento supercrítico e o ímpeto permanente. Isso torna mais fácil para nós deixarmos ir e nos estabelecermos. Isso também promove nossa recuperação.

Gratidão - uma atitude

Para sermos gratos, não precisamos esperar que as coisas sejam perfeitas ou que algo muito especial nos aconteça. Mas pelo contrário. A gratidão é menos uma reação a uma circunstância positiva, mas uma atitude que internalizamos ao longo do tempo e que se torna uma diretriz para nossas vidas.

Ser grato nos deixa mais abertos às bênçãos da vida. Quanto mais somos gratos, mais descobrimos o que podemos ser mais gratos. Ou como um provérbio nigeriano diz: "Seja grato por pouco e você encontrará muito". A chave está em nossas mãos.

Exercício simples para a vida cotidiana

Tome 5 a 10 minutos para o exercício seguinte. Pense em uma pessoa ou evento pelo qual você é grato. Embarque na situação e preste atenção aos sentimentos positivos que despertam em você. Pratique 2-3 vezes por semana. É particularmente útil quando você expressa gratidão às pessoas que estão próximas a você.

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Vídeo: Seja bom para si mesmo, viva a vida - Padre Chrystian Shankar (Novembro 2019).

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